안녕하세요.
최근들어서 뉴스, 유트브, 주변에서도 가스라이팅이라는 단어를 많이 접해보셨을텐데요.
정확한 뜻 알고 계신가요?
이번 글에서는 가스라이팅에 대해 쉽게 이해할 수 있도록 알려드릴려 합니다.
가스라이팅이란?
가스라이팅은 교묘하게 상황을 조작하여 상대방의
자존감과 스스로의 판단능력을 떨어뜨리는 심리적 지배를 뜻합니다.
심리적인 지배를 당하고 있는 사람은 점차 스스로의 판단을 하기보다 지배하고 있는 사람의 말을 따르게 되는 경우가 많습니다.
1. 가스라이팅의 유래는?
1954년 미국에서 개봉된 '가스등(가스라이트)'라는 영화에서 유래가 되었습니다.
영화의 내용은 남편이 아내가 가진 유명한 보석을 갖기위해서 배우자를 점차 정신병자로 만들어가는 과정을 보여줍니다.
남편은 자신의 집에 가스등을 밤마다 희미하게 틀어놓고 아내가 집이 너무 어둡다고 하고 방에서 소리가 난다고 말합니다.
그럴때마다 남편은 아내에게 착각하고 있는것이다. 당신이 상상하는 것이다. 잘못 보고 있는 것이다 라며 반복적으로 질책을 하는데요. 그리고 사람들에게 그녀가 미쳤다고 말하고 다닙니다.
실제로 방에서 났던 소리는 남편이 보물을 찾는 소리였지만 아내는 점점 자신이 미쳐가고 있다고 생각합니다.
그러한 일들이 반복되자 아내는 스스로 자기 자신이 망각하고 있다고 믿고 있으며, 남편의 말만 의지하여 믿게되는 정신적인 학대상태가 되고 맙니다.
2. 가스라이팅의 유형
가스라이팅의 유형은 크게 다섯가지로 나눠볼 수 있는데요.
정신적 학대 방법은 아래와 같이 나타압니다.
이 행위가 반복될 경우 피해자는 스스로에게 자존감이 낮아지며 의심하는 상태가 됩니다.
- 거부형 : 상대의 의견을 이해하지 않고 극구 거부합니다.
- 반박형 : 상대방의 기억을 불신하며, 믿지 않으려 합니다.
- 전환형 : 상대방의 생각을 의심하게 됩니다.
- 경시형 : 상대방의 감정이나 요구를 별 볼일 없고 하찮게 여겨지게 합니다.
- 망각형 : 현재 일어나고 있는 일을 부인합니다.
3. 가스라이팅의 단계
피해자와 가해자의 나이나 성별, 조직등의 구분 없이 일어나는 경우가 많습니다.
가해자는 무의식을 바탕으로 단계적으로 피해자에게 진행하기 때문에 자기 자신이 스스로 알아차리지 못하는 경우가 많습니다.
이어서 피해자와 가해자의 행동단계를 설명해보겠습니다.
1. 첫번째. 먼저 관계를 형성한다.
가해자와 피해자는 매우 밀접한 관계일 확률이 높습니다.
예를 들자면 연인, 친구, 가족, 직장상사, 선후배등이 있습니다.
2. 두번째. 기억을 왜곡합니다.
가해자는 피해자에게 끊임없이 질책하고 스스로를 판단하지 못하도록 만들어서 피해자의 자존감등을 무너뜨립니다.
또한 상대방의 판단을 가해자가 결정 하려하고 가해자는 피해자의 기억을 자신에게 유리한 쪽으로 왜곡시키려합니다.
그렇게 해서 피해자는 가해자에게 서서히 복종을 하게 됩니다.
이후 가해자는 피해자를 무시하는 행동을 하기 시작합니다.
예를들면 피해자를 예민한 사람으로 만들거나, 유별난 사람으로 만듭니다. 그리고 자신의 뜻을 강요합니다.
처음에는 피해자가 가해자에게 논쟁을 합니다. 대화로 풀어나가기 위해서이죠.
하지만 나중에는 피해자는 가해자의 눈 밖에 날까봐 두려워지기 시작합니다.
그래서 피해자는 본인 스스로가 잘못되어감을 알면서도 감정, 판단까지 가해자에게 맞춰가며 행동하기 시작합니다.
이후에는 피해자 본인을 스스로 자책 하며, 자신이 틀리고 가해자가 맞다고 생각하기 시작합니다.
더욱 가해자에게 맞춰가며 요구에도 충족하기 위하여 노력합니다.
4. 가스라이팅 예방법
가스라이팅의 경우에는 당하는 피해자 본인도 자신이 모르는 사이에 점차 물들어가는 경우가 많습니다.
그래서 쉽게 알아차리기도 어렵죠.
가해자라고 할지라도 이러한 행동과 상황을 인식하지 못하는 경우도 많습니다.
예방하는 방법에는
1. 스스로 주변의 누군가에게 눈치를 살피고 있는 것은 아닌지
2. 항상 잘못된 점이 없는지 걱정하고 있는 것은 아닌지
3. 내 의견보다는 상대방의 의견대로 움직이고 있는 것은아닌지
항상 가스라이팅을 의심해야합니다.
증상이 더해질 수록 자존감 상실과 우울감을 불러오는 경우가 많습니다.
평소에 자신의 자존감을 낮추는 행위를 조심해야하며, 자신의 의견 반영을 하려고 스스로가 인지해야합니다.
주변사람에 의해서 자신이 힘들다면 과감하게 그 사람과의 관계를 정리하는 것도 매우 좋은 방법입니다.
5. 가스라이팅 대처방법
가스라이팅은 항상 이성적으로 대처해야 합니다.
가스라이팅이 의심된다면 카카오톡으로 나눴던 대화내용을 저장 및 캡처를 하여 보관합니다.
더불어 상대방과 나눈 통화내용, 대화내용 녹음 하는 것도 좋은 방법입니다.
카카오톡 대화와 녹음을 하였다면, 친한 지인과 가족들에게 보여주고 제3자가 객관적으로 평가하는 것이 좋습니다.
가스라이팅이 의심된다면 본인도 인지하지 못할 수 있기 때문에 주변사람들에게 도움을 요청해야함을 명심해야합니다.
오늘도 읽어주셔서 감사드리며, 좋은하루 보내시길 바랍니다.